6 vitamine esențiale organismului după vârsta de 50 de ani

Știm cu toții că vitaminele și mineralele ajută organismul în lupta cu boala, la orice vârstă. Totodată, cea mai bună metodă de a asimila vitaminele în organism este alimentația sănătoasă. O dietă echilibrată te poate ajuta să trăiești sănătos și fericit până la adânci bătrâneți, însă ce se întâmplă atunci când dieta nu este corespunzătoare? Răspunsul cred că îl cunoaștem cu toții – apar bolile!

Dacă ai depășit onorabila vârstă de 50 de ani, află că organismul tău nu mai poate asimila doar din alimente vitaminele necesare. De aceea este nevoie câteodată să apelezi la suplimente.

Așadar, iată de ce vitamine are corpul tău nevoie în acest moment, asta pentru a evita apariția bolilor!

Vitamina B12

Oricum ar fi, după vârsta de 50 de ani, această vitamină trebuie luată. Este extraordinar de bună pentru creier și circulație sangvină. La o vârstă fragedă, această vitamină se poate obține din carne, brânză, lapte, ouă, dar la persoanele trecute de 50 de ani, care au epuizat acizii abdominali, este nevoie de suplimentare. Doza suficientă este de 2,4 mg pe zi.

Calciu

Este vital pentru persoanele trecute de 50 de ani. Acesta întărește oasele și elimină riscul apariției osteoporozei. Atenție: dacă este luat în exces, crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau deces cardiac la femeile după menopauză. Femeile au nevoie de 1000 mg pe zi sau pot crește aportul de calciu prin consumul alimentelor cum ar fi: tofu, sardine, lactate, broccoli, migdale, spanac.

Vitamina D

Vitamina care se spune că prelungește viața… Ea ajută la absorbția calciului, cele doua alcătuind un duo vital pentru organism. Deficitul de vitamina D poate provoca multe probleme, mai ales după 50 de ani. Alimentele care vă ajută în cazul Vitaminei D sunt peștele și cerealele integrale. Totodată expunerea la razele soarelui este poate cea mai bună metodă de a asimila vitamina D în organism.

Magneziu

Deficitul de magneziu poate duce la apariția diabetului, probleme cardiace și inflamații. De asemenea, magneziul ajută și el la absorbția calciului. Testați nivelul de magneziu cu medicul. Dacă mâncați alimente sănătoase, veți obține suficient magneziu. Mâncați legume cu frunze închise la culoare, nuci, semințe,soia, avocado, fasole.

Potasiu

Potasiul menține sănătatea mentală indiferent de vârstă. La femei, după menopauză, mai mult potasiu înseamnă mai puține riscuri de accident vascular cerebral. Înainte de a lua un supliment de potasiu, întreabă medicul, întrucât dacă este administrat în exces, poate crea probleme cu inima. Pe cale naturală potasiul se regăsește din abundenșă în banane, fasole, cartofi dulci și linte.

Omega 3

Acizii graşi Omega 3 se obţin din alimente. Ei nu pot fi produşi de organism. S-a dovedit că acizii graşi Omega 3 îmbunătăţesc activitatea sistemului cardiovascular şi ajută la reducerea riscului de producere a infarctului miocardic şi a accidentului vascular cerebral, de creştere a trigliceridelor. Sursele alimentare de acizi graşi Omega 3 sunt somonul, macroul, heringul, sardinele şi păstrăvul.

Ananasul, un adevărat medicament pentru ficat. Cum te scapă de toxine

Asa cum unele alimente sunt daunatoare ficatului (prajelile, dulciurile, produsele procesate), exista si alimente care au un impact benefic asupra acestui organ. Ananasul este unul dintre aceste alimente, fiind recomandat in mod deosebit persoanelor care sufera de afectiuni hepatice.

Pe langa continutul bogat in vitamine, minerale si antioxidanti de pret pentru sanatate, ananasul contine un ingredient care este in mod deosebit benefic pentru ficat – bromelaina. Bromelaina este o enzima care contribuie la dezintegrarea toxinelor din organism, facilitand astfel eliminarea acestora din organism, potrivit doc.ro.

Mai mult decat atat, ananasul contine si vitamina C, si ea benefica pentru sanatatea ficatului, dar si pentru mentinerea sistemului imunitar puternic.

Nu trebuie exagerat cu cantitatile consumate

Cu toate ca ananasul este benefic pentru ficat, dar si pentru sanatate, in general, nu trebuie sa exageram cu cantitatile consumate. Fructele tropicale precum ananasul contin si mangan, care este necesar cu masura. Insa daca exageram cu consumul de mangan, depasind limita maxima admisa de 11 mg/zi, si suferim de afectiuni hepatice, putem avea probleme serioase. Asta pentru ca persoanele cu afectiuni hepatice prezinta risc crescut de toxicitate la mangan, din cauza ca bila nu poate elimina manganul in exces. Astfel, apar complicatiile neurologice precum boala Parkinson, pe fondul cantitatii excesive de mangan.

O serie de probleme pot cauza afectiuni hepatice. Unele boli ale ficatului sunt mostenite genetic, altele sunt cauzate de un virus (vezi hepatita de tip B, C) ori de expunerea la anumite substante toxice. Steatoza hepatica, hepatita, ciroza si cancerul sunt exemple de boli ale ficatului care pot provoca daune permanente acestui organ.

Pacientul care primeste diagnosticul de boala hepatica trebuie sa isi modifice dieta, dar si stilul de viata. Medicul va face recomandarile dietetice necesare fiecarui pacient.

Recomandarile generale pentru protejarea ficatului bolnav sunt urmatoarele:

  • Eliminarea din dieta a prajelilor, alimentelor procesate, preparatelor de tip fast-food, dulciurilor si sucurilor
  • Adoptarea unei diete echilibrate, bogata in legume, fructe, cereale integrale, peste si carne slaba (curcan, pui)
  • Limitarea consumului de sodiu la cel mult 1,5 mg/ zi intrucat sodiul determina umflarea ficatului
  • Hidratarea corespunzatoare, apa fiind necesara pentru buna functionare a intregului organism, precum si pentru eliminarea toxinelor din corp

Cum sa consumi ananasul astfel incat acesta sa fie benefic pentru ficat

Alege ananasul proaspat si foarte bine copt.

Ananasul din conserva contine zaharuri si conservanti adaugati, care nu sunt deloc benefice pentru ficatul tau.

Nu consuma ananas gatit

Expunerea la temperaturi mari distruge bromelaina, adica ingredientul activ care este benefic pentru ficat.

Consuma ananasul sub forma de suc preparat in casa ori ca atare, taiat felii sau cubulete.

Poti manca ananas si in salata de fructe, mare atentie insa sa nu adaugi frisca sau ale toppinguri in salate.

Ananasul intreg se tine la temepartura camerei

Insa daca ai taiat cubulete ananasul, e indicat sa il la frigider, pentru ca acesta se altereaza rapid.

Contraindicatii consum ananas

Cu toate ca ananasul este extrem de sanatos, exista si situatii in care nu e indicat sa fie consumat. De pilda, ananasul e contraindicat in cantitati mari in timpul unui tratament cu betablocante. Aceste medicamente prescrise pentru afectiuni cardiace pot determina cresterea nivelului de potasiu din sange. Alimentele bogate in potasiu precum ananasul ar trebui consumate in cantitati limitate daca se urmeaza un tratament cu betablocante.

Pacientii cu reflux gastroesofagian pot avea de-a face cu o accentuare a simptomelor gastrice in urma consumului de alimente cu aciditate crescuta, asa cum este si ananasul.

8 lucruri pe care părul le poate spune despre sănătatea ta

De obicei, credem că starea părului nostru depinde de modul în care ne ocupăm de el și de factorii externi. Dar se pare că parul nostru, împreună cu diverse simptome, devine un indicator care dezvăluie că ceva nu este în regulă cu modul în care funcționează corpul nostru.

Am analizat, am colectat cele mai comune probleme cu părul și am descoperit ce boli le indică.

Păr moale și lipsit de viață

Primele motive care îmi vin în minte dacă părul nostru devine plictisitor și lipsit de viață sunt greșelile în îngrijirea acestuia, caderea frecventă a părului sau folosirea prea frecventă a unui ondulator sau a unei placi de indreptat.

Părul devine lipsit de viata în timpul iernii și cade când corpul nostru suferă de o lipsă de vitamine și microelemente. Acest simptom poate indica faptul că organismul dumneavoastră are nevoie de seleniu, sulf și fosfor. Pentru a vă asigura că aveți dreptate, aruncați o privire asupra gingiilor și dinților: dacă observați probleme dentare sau alte modificări neplăcute, trebuie să consultați un medic.

Mătreaţă

Mătreața nu este periculoasă în sine, dar pare destul de neplăcută și poate provoca mâncărimi excesive. Există multe motive care provoacă acest lucru urât. S-ar putea să utilizați prea multe produse pentru îngrijirea părului. Mai mult, mătreața se produce ca urmare a unor diete frecvente (în special a celor în care trebuie să reduceți grăsimile și carbohidrații).

Un alt motiv poate fi stresul, probleme cu tractul gastrointestinal sau imunodeficiența. Dacă o persoană suferă de mătreață galbenă, ei pot avea dermatită seboreică, o patologie dermatologică destul de dificil de scăpat. În acest caz, șampoanele anti-mătreață nu vă vor ajuta și va trebui să vizitați un triholog pentru a determina cauza și a găsi o soluție.

Parul subțire și fragil

Parul subțire și fragil poate fi rezultatul lipsei de proteine, un element care îndeplinește diferite funcții semnificative pe care alte elemente nu le pot face. Cu alte cuvinte, ne construiește corpul. Atunci când organismul suferă de lipsa de proteine, starea pielii, unghiile și părul se agravează. Se recomandă să mâncați mai multe fructe și să consumați acizi grași omega-3.

Dar asemenea simptome pot indica faptul că există probleme mai grave. De exemplu, părul fragil este unul dintre simptomele bolii lui Cushing. Pentru a fi în siguranță, asigurați-vă că nu aveți alte semne ale acestei boli: insomnie cronică, tensiune arterială crescută și durere inexplicabilă a spatelui.

Căderea părului

Se spune că pierderea a aproximativ 100 de fire pe zi este normală, cu excepția cazului în timpul sarcinii, a schimbării vârstei tale sau a altor lucruri naturale atunci când pierdem mai mult păr decât de obicei. Cea mai ușoară modalitate de a verifica dacă totul este OK este să vă rulați degetele prin părul dvs. și să-i trageți de la rădăcini până la capăt. Dacă totul este grozav, ar trebui să existe între 0 și 2 fire; dacă totul este bine vor fi de la 3 la 5 fire; dacă există mai multe fire, atunci este timpul să vizitați un medic.

Căderea părului poate fi conectată la sistemul endocrin sau poate provoca probleme cu sistemul imunitar. Acesta poate fi, de asemenea, un semn de diabet. Deci, este recomandat să vizitați un medic cât mai curând posibil. Nu panica, poate fi lipsa de vitamine sau un rezultat al stresului. De aceea este o idee bună să începeți să beți ierburi liniștitoare.

Par gras

Parul gras indică, de obicei, că dieta dvs. nu este suficient de sănătoasă și că consumați prea multe grăsimi animale. Pentru a rezolva această problemă, încercați să mâncați mai puțină bucate de carne, gras și prajit, evitați consumul de dulciuri, alimente afumate, alcool și cafea. Puteți încerca să vă faceți glandele sebacee să funcționeze corect folosind ulei de arbore de ceai: câteva picături adăugate la șamponul dvs. pot rezolva această problemă.

Dacă aceste sfaturi nu funcționează, părul gras poate indica faptul că aveți probleme de metabolizare, insuficiență hormonală sau probleme hepatice. În acest caz, trebuie să vă adresați unui profesionist pentru a nu agrava situația.

Albirea prematură

De fapt, albirea depinde în cea mai mare parte de predispoziția genetică a unei persoane: pe măsură ce îmbătrânim, numărul de melanocite responsabile pentru producția de pigmenți scade. În medie, femeile încep să vadă fire de păr gri de la vârsta de 30-40 de ani. Dar există și situații în care tinerii și chiar adolescenții devin gri.

Albirea prematură care afectează parul este adesea rezultatul stresului sever, al oboselii cronice sau chiar al unei diete proaste (de exemplu, când o persoană reduce cantitatea de proteină). Oamenii de știință sunt siguri că toate aceste lucruri afectează producția de melanină și de aceea părul nostru poate deveni alb mai repede.

Mancarimea scalpului

Dacă acest simptom este însoțit de cosuri, răni, exfolierea pielii și alte tipuri de iritație a pielii, este un semn că ceva este într-adevăr greșit și este timpul să vă adresați unui dermatolog pentru a vă asigura că nu este psoriazis sau eczemă.

Dacă mâncarimea nu este însoțita de alte simptome, acesta poate fi rezultatul unei tulburări de sistem nervos cauzate de stres. Poate fi o tulburare tic (precum și mancarea unghiilor). În acest caz, se recomandă să beți ierburi liniștitoare și vitaminele B1 și B6. Apoi ar trebui să vizitați un neurolog.

Parul uscat și capetele divizate

Dacă nu luăm în considerare astfel de factori evidenti, cum ar fi coafarea permanentă și frecventă a părului, părul se usucă și din cauza lipsei de proteine ​​(este un material de construcție așa cum am menționat deja), fier și cupru (ca rezultat , scalpul nostru are deficit de oxigen.)

Această problemă este, de asemenea, frecventă la persoanele care urmează diete stricte și suferă de probleme legate de sistemul lor endocrin. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase și, din când în când, mâncați sebastă(peste) și morcovi pentru a vă îmbogăți corpul cu vitamine. De asemenea, se recomandă să beți suc de portocale, deoarece contribuie la o absorbție mai bună a fierului. Nu uitați să beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea.

Capetele separate, precum și părul uscat, sunt rezultatul unui impact chimic. Dar există mai multe tipuri de capete divizate decât credeți. Și există modalități diferite de a le trata.

3 dintre cele mai comune tipuri:

Despartitura in Y este cel mai cunoscut tip. În acest caz, nu trebuie să vă tăiați părul. Puteți să vă salvați părul cu ajutorul uleiurilor îmbogățite cu vitamine și măști de hidratare.

Lupa de lumânare (sau conică) semnifică o pierdere a cuticulei exterioare și, în timp ce o divizare nu a început încă, firul este foarte probabil să se împartă în orice moment. În acest caz, trebuie să vă tăiați părul. Pentru a evita această problemă în viitor, puteți trata părul cu uleiuri esențiale și instalați un filtru de duș mineral care vă va proteja parul de clor.

Părul rupt înseamnă că au avut loc daune severe părului tău, care l-au slăbit și au cauzat mai multe împărțiri de-a lungul firului. În acest caz, părul unei persoane arată ca paiele. Acest tip de despicare este cel mai frecvent la femeile cu păr alb sau colorat, deci trebuie să vă opriți înălbirea sau moartea părului. Se recomandă, de asemenea, reducerea utilizării unui uscător de păr, a unui ondulator și așa mai departe. De asemenea, puteți cumpăra un produs special de îngrijire a părului care conține OFPMA, o moleculă care vă protejează părul.

Vrem să vă reamintim că aceste date sunt doar pentru informațiile dvs. și nu ar trebui să vă diagnosticați. Dacă aveți orice problema de sănătate, consultați un medic. Ai grijă de sănătatea ta!

Neurologul Constantin Dulcan declara: Credința în Dumnezeu întărește sistemul imunitar

Neurologul Constantin Dulcan este convins de faptul că credința are un impact puternic asupra sănătății noastre. Dr. Pavel Chirilă spune la rândul lui că credința în Dumnezeu este o credință salvatoare.

Convingerea că Isus, Doctorul sufletelor și al trupurilor poate tămădui orice boală și neputință, atât pe cale naturală, cât și în mod miraculos, îl ajută pe bolnav să suporte cu răbdare sfântă boala lui.

Dr. Dulcan spune că credința în Dumnezeu „stimulează” într-un anumit fel funcțiile sistemului imunitar, ajutând la recuperarea din boală.

Însuși Isus le spunea celor care veneau la El și se vindecau: „Credința ta te-a vindecat”. Iar în altă parte zice: „O, femeie, mare este credința ta, fie ție după cum voiești!”

Sfânta Scriptură ne oferă o sumedenie de exemple de oameni care s-au tămăduit prin credința lor puternică și neclintită în Mântuitorul. Toți bolnavii care veneau cu credință la El sau erau aduși ca să-i vindece, au primit tămăduire.

„Acesta neputințele noastre a luat și bolile noastre le-a purtat.” Orbii care s-au vindecat au fost întrebați de Domnul Iisus: „Credeți că pot face Eu aceasta?” Iar ei au zis: „Da, Doamne.”

Dr. Dulcan vorbește și despre puterea rugăciunii în actul vindecător, și dă un exemplu concret despre modul în care ea poate ajuta la însănătoșirea noastră sau a altei persoane, pentru care ea este făcută.

Eben Alexander, un neurochirurg american, a petrecut în comă o săptămână din cauza unei meningoencefalite bacteriene.

Rugăciunea are puterea de a schimba realitatea fizică în care trăim. Mai mult decât atât, ea poate schimba starea noastră de spirit și evoluția unei boli.

După ce și-a revenit, a povestit că în perioada de comă a văzut în jurul lui oameni care stăteau în genunchi, și a simțit venind dinspre ei o energie pozitivă. Această imagine nu era altceva decât persoanele care se rugau în realitate pentru el.

Vindecarea trebuie trăită în mod personal de către bolnav. Credința în Dumnezeu îl ajută să înțeleagă sensul crucii sale și taina bolii.

Dr. Pavel Chirilă spune că „dacă suferința este o cruce, atunci Hristos Domnul suferă cu fiecare bolnav pe cruce și ia asupra-Și durerea noastră.”

Din păcate, spune doctorul Chirilă, foarte puțini bolnavi trec pe la capelă după ce sunt externați să-I mulțumească lui Dumnezeu pentru că s-au făcut bine.

Prof. dr. Alexandru Vlad Ciurea, medic neurochirurg: 10 lucruri zilnice care ne țin sănătoși

Pe lângă alimentaţie ,sănătoasă şi mişcare, mai ,este nevoie şi de alte „ingrediente” pentru a putea trăi fericiţi şi sănătoşi până ,la adânci bătrâneţi. Odihna şi zâmbetul ,sunt doar două dintre ele. Reputatul neurochirurg Alexandru Vlad Ciurea face chiar acum un „decalog” al unei zile sănătoase.

Prima „poruncă”: Cine se trezeşte de, dimineaţă, sănătos ajunge

Prof.dr. Alexandru Ciurea, medic neurochirurg: Prima poruncă, este să ne trezim cât mai de dimineaţă! În popor ţăranul se ,culcă o dată cu găinile şi se scoală, la cântatul cocoşului. Trezirea trebuie,să fie dimineaţa, nu la ora 10:00. Dacă ne-am trezit la 9:00 sau la 10:00, sigur suntem obosiţi.

A doua „poruncă”: Aerul curat, sănătate pentru creier

Al doilea lucru – nu mergem direct sa, mâncam să deschidem chemarea, frigiderului. Să ieşim afară, să respirăm aer curat! Aerul ăsta se duce nu în plamân,i cum crede toată lumea, ci exact în creier. Se deschid toate ferestrele, ca să iasă toate duhurile rele.

A treia „poruncă”: Te mişti, deci, exişti

După ce s-au deschis, ferestrele şi începe creierul, să funcţioneze, facem următorul pas: facem câţiva paşi. De ce facem paşi? Nu că aşa spune Guvernul, ci că, punem circulaţia, inima, care imediat ne ajută şi mergând, am făcut motilitate. Te mişti şi exişti, a spus un japonez.

A patra „poruncă”: Ziua bună se cunoaşte, după duşul de dimineaţă

După, ne întoarcem şi există această, igienă şi toaletă perfectă a organismului în care aruncăm toate elementele ,toxice din noi pentru că mişcările pe care, le facem dimineaţa la duş sunt chiar mişcările din inviorare, dar noi nu mai ştim lucrul acesta.

A cincea „poruncă”: Micul dejun, luat în linişte

După aceea se mănâncă. Masa trebuie să fie liniştită, fără telefoane, fără o serie întreagă de bombardamente, fără o agitaţie în jurul mesei.

A şasea „poruncă”: Sănătatea din ceaşcă

Am ajuns la un element esenţial. Ceaiuri sau cafea. Este bine să se bea, în genereal o ceaşcă încet, liniştit, şi ca plăcere şi ca digestie.

A şaptea „poruncă”: Zâmbet pentru o sănătate mai bună

Încă un secret, al 7-lea: zâmbetul. Cel mai bun prieten, al omului, mai ales al creierului, nu este calculatorul, este zâmbetul. Modifici psihicul tău şi, capacitatea ta funcţională, iar pentru cei din jur care probabil sunt încordaţi, relaxează totul!

A opta „poruncă”: Alimentele uşoare, ideale, pentru masa de prânz

Alimentaţia la prânz – celula nervoasă, nu doreşte multă ,mâncare la prânz. Dacă am mâncat ca şi căpcăunii, facem aşa o burtă, mare şi cădem jos şi sângele tot se, duce în burtă, iar aici sus nu mai rămâne nimic.

A noua „poruncă”: Masa, de seară, cât mai uşoară

Masa de seară trebuie să fie cât mai uşoară posibilă fără o încărcare cu multe produse de carne şi grase şi fără o suprasolicitare că nu soliciţi ,numai creierul. Soliciţi pancreasul, soliciţi tubul digestiv, soliciţi inima, nu trebuie, încărcare la nesfârşit pentru masa de seară. Din nefericire, un obicei extrem de prost – încărcare cu alcool seara, care nu duce în, mod deosebit la ceva bun. De aici urmează o serie întreagă de afecţiuni.

A zecea „poruncă”: Somnul dulce, mult aduce

Am ajuns la punctul cel mai important – somnul. Somnul de care ne batem joc cu toţii. Lumea a uitat: când trebuie să ne culcăm? Odată cu găinile. De ce? S-a dovedit pe o serie întreagă de aparate, electroencefalografie, că cel mai bun somn este între ora 10:00 și 12:00 seara. Opriţi televizoarele, opriţi telefoanele, opriţi toate aceste, lucruri şi odihniţi-vă! Ce credeţi că se întâmplă în organismul nostru? Este o curăţare a creierului. Partea superioară a, creierului doarme, partea interioară este viaţa noastră, vegetativă în care toate organele, funcţionează şi ne curăţă cu ocazia asta creierul, întreg organismul se linişteşte şi a doua zi pornim de la capăt.

Recomandare pentru mic dejun – 8 alimente care trebuie consumate pe stomacul gol

Lista celor 8 alimente care se recomandă, a fi mâncate pe stomacol gol – Adesea, oamenii nu aleg corect alimentele, pe care sa le consume la micul dejun si astfel pierd beneficiile mancatului pe stomacul gol.

Lipsa de timp ne determina, de multe ori sa ne multumim cu un covrig sau cu alte produse de patiserie, care nu sunt deloc indicate la primele ore ale zilei.

Acest obicei trebuie, neaparat schimbat, deoarece consumarea, alimentelor potrivite pe stomacul gol îti va oferi energia de care ai nevoie, dar si mineralele si vitaminele necesare unui organism sanatos. Daca nu stii, ce anume sa consumi dimineata, chiar si atunci cand esti, pe fuga, verifica lista de mai jos.

Ouă – Omleta de dimineata este sfanta! Ouale sunt o sursa importanta de proteine sanatoase si le poti manca sub orice forma doresti. Daca le preferi ochiuri, ai grija la cantitatea de ulei pe care o folosesti, dar si la tipul acestuia.

Afine – Afinele sunt unele ,dintre cele mai sanatoase fructe din lume. Acestea ajuta, memoria si îmbunatatesc circulatia sangelui. De asemenea, afinele scad, presiunea sangelui. Poti consuma afine la micul dejun fie într-o, salata de fructe, fie cu iaurt sau cereale.

Nuci – Nucile sunt bogate, în seleniu, mineral ce ajuta la diminuarea efectelor date de acidul, din stomac, dar si la echilibrarea pH-ului. Astfel, sansele sa suferi de ulcer, scad considerabil. Este recomandat, sa mananci cel putin 5 nuci pe zi, amestecate cu cereale sau goale.

Ovăz – Ovazul, fie ca este vorba de, faina sau de fulgi, îti ofera fibrele necesare unei digestii sanatoase, reduce nivelul de colesterol din sange si îti ofera, o senzatie de satietate pentru mult timp. De asemenea, acesta îti protejeaza si stomacul, de acidul clorhidric folosit în digerarea alimentelor.

Papaya – Fructul de papaya contine o enzima, numita papaina, care îmbunatateste digestia, si reduce riscul de a suferi de, cancer de colon. De asemenea, papaya este bogata, în vitaminele E si C, substante ce te protejeaza de radicalii liberi. Este bine sa mananci papaya de cel putin trei ori pe saptamana la micul dejun.

Faina de hrisca – Consumand hrisca pe, stomacul gol, vei aduce foarte multe beneficii, organismului, deoarece este bogata în proteine, fier si vitamine. Poti adauga hrisca în smoothie-uri, clatite sau o poti consuma, în combinatie cu alte cereale.

Germeni de cereale – Doar doua lingurite consumate, zilnic contribuie la îmbunatatirea ,sistemului digestiv. De asemenea, aceste doua lingurite de germeni îti mai ofera 15% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina E si 10% din cantitatea, zilnica recomandata de acid folic. Germenii de cereale, sunt o alternativa sanatoasa a cerealelor, din magazine, care contin de cele mai multe ori zahar si conservanti.

Fructe – Micul dejun este cel mai bun moment, pentru a te bucura de beneficiile, fructelor. Pe stomacul gol, fructele sunt digerate rapid, iar substantele hranitoare sunt absorbite, în totalitate.

Deoarece micul dejun, este cea mai importanta, masa a zilei, consumarea alimentelor potrivite este esentiala, pentru asigurarea unui nivel optim de energie pe durata întregii zile, dar si pentru mentinerea starii de sanatate.

Va dorim multa sanatate!